姫ちゃんメラトニンのサプリは、
日本国内では買えません。
近所のドラッグストア、
楽天・Amazonなどの通販では売っていません。
筆者みやびこの記事では、
iHerbで購入できるメラトニンの
サプリメントについて、
筆者おすすめ商品を紹介しています。
侍ジャパンで愛用されていると
話題になったグミタイプの
メラトニンも紹介しています😊
メラトニンサプリ購入時の注意点（輸入規制）も
記載していますので、
どうぞ最後までお読みください。
・メラトニンのサプリをお探しの方。
・メラトニングミを試したい方。
・子ども用のメラトニンサプリをお探しの方。
・睡眠に悩みのある方。
おすすめのメラトニンサプリ
筆者おすすめのiHerbで買える
メラトニンサプリを４種類紹介しますね。
持続放出型メラトニン
まずは、Natrol, メラトニンアドバンストスリープ、持続放出型、10mg、60粒です。
こちらのメラトニンの特徴は、
二層構造になっており、
徐放性であるところです。
5mgの初期放出がすばやく入眠をサポート
5mgの制御放出は心地よい睡眠空間をサポート
という優れた構造になっています。
10mgと含有量は高めですが、
カプセルではなくタブレットなので、
カットして簡単に
服用量を調節することができます。
（カプセルで１粒の服用量を調節するには、
カプセルの中を開けて、粉の量を
調節しなければなりません！）
筆者みやび飲むときにストレスがないよ。
メラトニン成分だけではなく、
ビタミンB6も10㎎含有していますので、
体内での自然なメラトニンをサポートします。
iHerbでのレビューの評価も
すごく高いので、
ぜひ内容を読んでみてくださいね！
筆者の大のお気に入りで、
何回もリピートしています。
筆者みやびNatorol社のメラトニンは
品質が高いので好きです。
購入者の商品のレビューはこちらのページから読むことができます。
⇒メラトニンアドバンストスリープ持続放出型のレビュー
低用量なタイプから試したい方は、
こちらの商品がメラトニン３ｍｇとなっています。
⇒Natrol, メラトニン、3 mg、 60錠
グミタイプのメラトニン
次は、Natrol, ガミーズ、メラトニン、ストロベリー、5 mg、90個です。
いちご味のグミタイプのメラトニンです。
タブレットやカプセルを飲むのは
「いかにもサプリメント」という感じがして
抵抗がある方におススメです。
いちご味なので甘いものが好きな方にも良いですね。
２つが一回分です。
一回分あたりメラトニンは10㎎、
カロリーは15kcalです。
筆者みやび姫ちゃんグミなので簡単に千切れます。
ご自身の丁度良い量に調節できますよ。
この商品もとても評判がよく、
リピーターも多いようです。
レビューもたくさんついてるので、
ぜひチェックしてみてください。
⇒ガミーズ メラトニン ストロベリー味のレビューを読む
もし売り切れていたら、iHerb内で
「メラトニングミ」で検索してみて下さい。
似たような商品が表示されます。
⇒iHerbで「メラトニングミ」を検索してみる
いちご味タブレットのメラトニン
次にご紹介するのは、Natrol, アドバンスト・メラトニン・カーム・スリープ、速溶性、イチゴ味、タブレット 60 錠です。
このメラトニンの特徴は、
L-テアニンも配合されているところです。
１タブレットあたり、メラトニンが６ｍｇ、
テアニンが２５ｍｇ含まれます。
筆者みやびかかわる成分です。
メラトニンと合わさることでダブルで
睡眠をサポートしてくれます。
いちご味のラムネのようで、
口の中でほろほろと溶けますので、
水なしでも飲めます。
グミの食感や歯にくっつく感じが
苦手な方は、
こちらのタブレットタイプがおススメです。
こちらもレビューが良いのでチェックしてみください。
⇒アドバンスト・メラトニン・カーム・スリープのレビュー
WBCの機内の様子💺💺
— Eat support/栄養士/選手サポート (@Eatsupport2021) March 20, 2023
ダルビッシュ選手が睡眠を促す効果があるとされる「メラトニン」のサプリメントグミを佐々木選手にプレゼント
佐々木朗希選手は睡眠不足解消✨
サプリメントで回復すること・食事でも回復効果があることをより多くの選手に知ってもらいたい！#WBC#ダルビッシュ pic.twitter.com/h1vu0EM7sW
液体タイプのメラトニン
こちらは、液体タイプのメラトニンです。
Life Extension, 即効型液体メラトニン、シトラスバニラ味、59ml（2液量オンス）です。
この製品は、１回分（1ml）あたり、
メラトニンが３ｍｇ含まれます。
即効型液体メラトニンなので、
体に素早く吸収されます。
フタのスポイトで液体を吸い込み、
直接舌に垂らして服用します。
スポイトにフルで1ml
（メラトニン3㎎）なので、
多いと思えば量を半分にするなど、
調節をすることができます。
夜間に起きてしまったときに、
一滴だけ舌に垂らすという使い方もできます。
筆者みやびタブレットやグミ、カプセルよりも
自由度の高い使い方ができるのが、
液体タイプです。
レビューも参考になりますので
読んでみてくださいね。
⇒即効型液体メラトニンのレビュー
子ども用のメラトニン
こども用のメラトニンサプリもあります。
Natrol, キッズ、メラトニン、4歳以上、ベリー、グミ60粒です。
どういうところが子供向けなのかというと、
グミ１粒あたりにメラトニンが１ｍｇしか
配合されていないところです。
４歳以上のお子様に飲んでいただけます。
カロリーは１粒あたり１０kcalで、
糖の量は１ｇなので、
糖質過剰になる心配もなさそうです。
ダークチェリーのような
甘い味なので、
お子様でも抵抗なく食べられそうですね。
購入者レビューを読むと、
寝つきの悪いお子様に食べさせている人が多いようです。
筆者みやび姫ちゃん子ども用メラトニンで十分そうだね。
こちらは人気商品なので
時々在庫切れになります。
もし売り切れだった場合、
iHerb内で「メラトニン 子ども用」で
検索してみてくださいね。
類似商品がたくさん出てきます。
⇒iHerbで「メラトニン 子ども用」を検索してみる！
メラトニンのサプリメントを購入するには輸入規制がある
メラトニンは日本では買えない
メラトニンのサプリメントは日本国内の
ドラッグストア等では販売されていません。
日本では販売が許可されていないからです。
しかし、
アメリカでは普通にサプリメントとして
販売されています。
より良質な睡眠を求めて、、
— みなと (@MiNATO31415926) January 13, 2023
この前ハワイでメラトニンのサプリをgetしてきました
アメリカはサプリ大国ゆえ薬局の棚は圧巻の品揃えで、
メラトニンがビタミンや鉄分と並列に置かれているのもなんだか嬉しかった
誰でも気軽に手に取れる存在なんだね pic.twitter.com/E9gkdaT0fX
日本でメラトニンサプリを入手するには、
iHerb等の海外通販サイトを
利用して輸入する必要があります。
その際に購入規制がありますので、
以下の点をご注意ください。
購入時の注意点
日本の税関規制によりメラトニンの購入は
１回の購入につき、
１ボトルまでが購入できる上限となっています。
海外ではサプリメントですが、
日本に輸入すると
「医薬品の個人輸入」になってしまうからです。
実際、iHerbの商品ページにも、
１ボトルしか購入できない旨の
注意書きが記載されています。
iHerbのシステム上、
２ボトル以上は注文できないように
なっていますが、税関規制があることは、
念頭に置いておいたほうが良いでしょう。
メラトニンの副作用について
頭痛、めまい、日中の眠気といった副作用が
出る場合がありますので、注意してください。
こちらの記事では、
栄養療法の医師がメラトニンについて
述べていますので、
ぜひ参考にしてください。
ちなみに筆者は年単位で
メラトニン愛用していますが、
今のところ
ネガティブな作用は感じていません。
メラトニンとは？
メラトニンとは、
脳の松果体から分泌されるホルモンのことです。
深部体温を下げて、覚醒と睡眠を切り替える
働きがあり、「睡眠ホルモン」と呼ばれます。
アミノ酸であるL-トリプトファンを
原料として体内で生成されますので、
たんぱく質を多く含む食品（肉・魚・卵など）
をしっかり食べることが大切です。
また、メラトニンには抗酸化作用が
あると言われているので、
メラトニンがしっかり分泌されることにより、
病気の予防や老化の防止にも役立ちます。
メラトニンが分泌される時間
メラトニンは朝、
太陽の光を浴びると分泌が止まり、
目覚めてから１４～１６時間たつと再び分泌されます。
暗くなると分泌されるという特徴があるので、
夕方以降に蛍光灯などの強い光を浴びることは
体内のメラトニン分泌を阻害し、
体内時計を狂わせることになります。
朝はなるべく太陽の光を浴びるようにして、
夜になったら、なるべく暖色系の、
暗めの照明の下で過ごすようにしましょう。
体内時計が整っていきます。
メラトニンと年齢
メラトニンは子どもの頃は多く分泌されますが、
思春期の頃から分泌量は減りはじめ、
高齢になると微量しか分泌されません。
高齢になると睡眠時間が短くなったり、
睡眠の質が低下するのは、
メラトニン量の減少が影響している可能性があります。
メラトニンとカフェイン
カフェインの摂取は、
概日リズム（サーカディアンリズム）に影響を与えます。
メラトニンの分泌に悪影響ですので、
夕方以降のカフェインの摂取は控えましょう。
ただし、今はデカフェ（カフェインレス）の
コーヒーもあります。
コーヒー好きの方で、睡眠に悩みを
持っている方は、こちらの
デカフェフレーバーコーヒーがおすすめです！
⇒カフェイン含有率0.05%という他ではない高品質デカフェ豆のフレーバーコーヒー
カフェインレスのコーヒーって大体
美味しくないんですが、
こちらの商品はデカフェ豆にフレーバー素材
（黒豆、ヘーゼルナッツ、ココア、ブルーベリー、
アーモンド）をミックスして香り付けしてあり、
すごく美味しいんです。
しかも、
化学薬品不使用だから安心です。
気になる方は、
ぜひ一度試してみてくださいね。
まとめ
・メラトニンサプリを購入するならiHerbがおすすめ！
【メラトニンサプリの種類】
・飲みやすく好評なタブレットタイプ。
・サプリっぽくないグミタイプ。
・自由度が高く即効性のあるリキッドタイプ。
自分の体の中で、自然なメラトニンを作れるのが一番ですが、
難しければ、メラトニンサプリの力を借りてみるのも良いと思います。
自分の体質や好みに合ったメラトニンサプリを見つけてみてください。
